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30日でムキムキ太腿を美脚にする5つの方法!

2015/03/05 ダイエット
この記事は約 5 分で読めます。
topbikyaku

姿勢を身に付けたいなら、バレエをモチーフにしたエクササイズがとても効果的です。

実はスクワットなどの筋トレは、太ももの前側や外側ばかり使っているんです。

 

バレリーナの立ち姿というのは、全身の筋肉を使っています。そこでは、インナーマッスルが鍛えられていたのです。いわゆる「バレエ筋」を鍛えましょう。

これからご紹介するバレエエクササイズなら、バレエに本格的に取り組んでいるバレリーナでなくても、
インナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えることで、スラリとしたしなやかな美脚を手に入れることができます。
「簡単に」「今すぐに」できる、美脚と姿勢に効くバレエエクササイズをご紹介します。

■筋トレで太くなる筋肉とバレエをすることで細くなる筋肉!?

kinniku

太くなる筋肉とは? ? 太ももの前側・外側の筋肉。
普通、脚の筋トレ、いわゆるスクワットをすると太腿四頭筋(太ももの前面)に筋肉がつき、
足を太く、短く見せてしまいます。短足に見えるのはこのためです。
出典 筋トレは足を太く短くするだけ……!

jyoging

スクワットなどの筋トレや、歩いたり走ったりするときには、太ももの前側や外側ばかり使っているんです。
筋肉としては大きい筋肉ですし、筋肉がつきやすいという特徴があります。
出典 筋トレをすると脚が太くなるのか?

脚が太い…と悩まれている方のほとんどは、大腿四頭筋の太さを気にしています。
普段、使っている筋肉ですから、太くなるのは当たり前なんですが…。
出典 太ももダイエット・下半身痩せに効果的な筋肉

bare1

バレエをすることで細くなる筋肉とは? 太ももの裏側・内側の筋肉のこと!
鍛えれば鍛えるほど細く締まっていくって知ってましたか? 瞬間的に大きな力を出さなければならない場合、筋肉は太く大きくなければなりません。この筋肉を速筋といいます。

一方、バレエなど、長い時間、力を使い続けると持久力が鍛えられます。
この持久力を司る筋肉を遅筋といい、遅筋を鍛えると、細く締まっていくといいます。
出典 鍛えれば鍛えるほど細く締まっていく筋肉がある

■普段の生活を見直し、余分な筋肉を落とそう!?

日常の生活において、それぞれの姿勢が悪いために体重のかけ方のバランスが偏ってしまうことで
太ももの外側の筋肉に過度の重圧がかかって肥大します。
出典 太ももを細くする方法6

とくに女性に多いのですが、足の先を内にして立ったり歩いたりしていると、
X脚やO脚になってしまい、バランスをとるために骨盤が前傾や後傾をしてきて
脚の外側に体重がかかるようになるので注意します。

このようになっていたら、靴の中に矯正する為のインソールを敷いたり、
骨盤、X脚、O脚、XO脚の矯正をするストレッチや筋力トレーニングをすると良いでしょう。
出典 太ももを細くする方法6

■細くなる筋肉をつけよう?

美脚とキレイな姿勢を手に入れる!簡単バレエエクササイズ

まずは基本の立ち方を押さえる。まずは、バレエの基本となる立ち方を押えておきましょう。

072401

1番ポジション
両足のカカトをくっつけ、つま先を180度に開く。
出典 簡単バレエエクササイズ

072405そして、立つだけで全身の筋肉を使うバレエの基本の立ち方「5番ポジション」を覚えましょう。
1. 右足を前にし、つま先は外側に向ける。
2. 左足を後ろにし、つま先を外側に向ける。
3. 出来る範囲で、右足のつま先と左足のカカト、左足のつま先と右足のカカトを付けて立つ。
4. お腹をキュッと上に引っ張り上げる。
5. 肩甲骨を開いて肩を後ろに引き下げる。
6. 両手はおヘソの前で○を作り、指先まで神経を行き渡らせる。

※上半身は頭から糸で吊られている感覚、下半身は地面に伸ばす感覚でやるとキレイな姿勢に。
※出来る範囲で、呼吸を止めずに行う。
出典 簡単バレエエクササイズ

脚やせに興味ある方は、こちらの記事もおすすめです。
>>【すぐに美脚を作る】! 簡単にできる下半身痩せ方法

■簡単バレエエクササイズ~基本編

太もも内側の筋肉を鍛え、キュッと引き締まった太ももを手に入れましょう。

1. 足を1番ポジションに(出来る範囲で)。
肩を下げて、お腹を引き上げて立つ。
2. 次に、1番ポジションでプリエ。
プリエは、膝をつま先の方向へ曲げて、腰を真っ直ぐ下に少しだけ落とす動作。
3. 2番ポジションで1と2を同様に行う。
出典 簡単バレエエクササイズ

■簡単バレエエクササイズ~パッセ編

bare2

バレエの基本動作「パッセ」でを基にしたエクササイズでお腹のインナーマッスルを鍛え、
キレイな姿勢と立ち姿を身に付けましょう。

1. 脚は5番ポジション(出来る範囲で)、腕は横で自然におろす。
2. 右足を持ち上げてつま先を左足の足首につけ、腕はおヘソの前に。
3. そのまま右足を左足に沿わせ、つま先を左ヒザに付ける。
4. 腕を引っ張られる感覚で引き上げ、5秒間キープ。

※背筋と腹筋を使い、上半身を上に引き上げられるようなイメージで行いましょう。
※左右3回を1セットで行いましょう。

出典 立ち姿に自信!バレエ エクササイズで美脚&姿勢美人!【東洋羽毛_美容と健康動画】

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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