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骨盤ゆがみ解消! 3分で手に入る骨盤ダイエット

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ボディラインを決める背骨の美しいカーブを保つには、
土台である骨盤のゆがみを正す必要があります。

・骨盤が前に倒れると、下腹がたるみます。
・骨盤が後ろに倒れると、お尻が垂れます。

基本は、お腹を縦に伸ばして息を吸うと、骨盤の
傾きが整います。

ダイエットがうまくいかないのは、骨盤のゆがみが原因!

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■骨盤がゆがむとからだ全体のバランスがくずれてしまいます。
骨盤がゆがむとそれを包む筋肉にも影響が出ます。
出典 骨盤のゆがみ解消

■お尻が横に広がったり、垂れてしまったりするのは、
お尻の中で骨盤が横に広がったり歪んだりしているせいなのです。
出典 骨盤ダイエット お尻編

■骨盤が開くと、内蔵が下がって下腹部がポッコリと出たり、
むくみの原因になったり、クビレがなくしまりのない身体
を作ってしまいます。
出典 骨盤のゆがみ解消

■骨盤は身体の中心で、内臓を支えるという役目を持っています。
ゆがんだ骨盤からくる内臓下垂は、血液やリンパの流れを悪くして
太りやすい体質をつくります。
出典 骨盤のゆがみ解消

骨盤のゆがみは、何故、起こるのか?

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■骨盤は一つの骨ではなく、腸骨・恥骨・坐骨・腰椎・仙骨・尾骨の
6つの骨から構成された骨の総称をいいます。
この6つの骨を支えているのが、骨盤底筋や股関節の回旋筋です。

立体骨格なので歪みが起きやすい部分ではありますが、
日ごろの姿勢や動きのクセが原因で骨盤が歪むことが多いようです。
出典 骨盤のゆがみを解消するトレーニング

■これは骨盤底筋が緩んだり、回旋筋が硬くなることで、
それぞれの骨のバランスが崩れるために起きます。
出典 骨盤のゆがみを解消するトレーニング

骨盤のゆがみと悪影響

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■骨盤がゆがむと、単に太りやすくなるだけでなく、内臓までにも悪影響を及ぼします。

(1)内臓が下垂し、ぽっこりお腹になる
(2)代謝が落ちることでリンパの滞り、冷えやむくみ、生理痛を引き起こす
(3)股関節が開き、足が太くなる
(4)姿勢が悪くなり、肩こり、腰痛、頭痛などを引き起こす
出典 たった1分の「すきま時間ストレッチ」で骨盤ゆがみを解消する!

■骨盤のゆがみのパターンは
(1)左右に開く
(2)前後・上下にずれる
(3)後ろに反る

といったゆがみ方が代表的です。お尻が気になる人は多くの場合、
骨盤がゆがんでいるために、お尻周辺の筋肉がゆるみ、

余分な脂肪がつくことで、お尻が本来のサイズ以上に
大きくなってしまっているのです。
出典 骨盤ダイエット お尻編

骨盤のゆがみをチェックする

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■骨盤の歪みをチェックする方法は色々ありますが、
ここでは自分で簡単にできる方法をお教えしましょう。

1.左右の脚の長さを確かめる。まずは真っ直ぐに立ってください。
もしどちらかに傾いている感じがしたら、次は床に座って前方に脚を伸ばしてください。
出典 わずか5分でOK!骨盤の歪み矯正ストレッチ

2.真っ直ぐ歩いてみる。左右の足音が違うと感じたり、
どちらかの脚がガクッと落ちるような感覚があったりしたら要注意。
出典 わずか5分でOK!骨盤の歪み矯正ストレッチ

3.しばらく椅子に座る。座っているのが辛くなり、
必ず決まった側の脚を組んでしまう場合は、高確率で骨盤が歪んでいます。
出典 わずか5分でOK!骨盤の歪み矯正ストレッチ

骨盤のゆがみ解消! 「5秒! 美姿勢作りメソッド」

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■骨盤のゆがみ解消に効果の高い6つの方法をご紹介します!

家の構造と同じように、からだの“大黒柱”の背骨は、
土台である骨盤がゆがめば傾いて、ボディラインが崩れてしまう。
それを短時間で改善できるのだから注目!

基本編
お腹伸ばし5秒!壁トレ

身体の背面を壁に付けたまま、伸びをすることで
猫背や骨盤のゆがみを矯正しながら、お腹の深層筋の
腹横筋も鍛えられ、身体を支えるチカラがつきます。

応用編
わき腹伸ばし5秒!壁トレ
壁に体側を付けて腕を壁沿いに伸ばしながら、
片脚を上げてバランスを取ります。腹横筋に効き、
骨盤の安定につながります。

5秒!壁トレスクワット
壁に背中を付けて上体を上下にスライドさせる。
壁が骨盤の正しい傾きのガイドになるため、
股関節の柔軟性もアップします。

胸開き5秒!壁トレ
壁に右足を平行に、左脚を直角にして立ちます。
右手を伸ばして壁に付き、壁のほうを見ます。

胸だけひねるような感じで、左肩を引きます。

肩甲骨を寄せて下げる力もつき、姿勢改善効果が高い。

猫背に効く
腰丸め5秒!壁トレ
座ると腰が反るタイプは、背中を丸めて伸ばし、腰をじっくり
リセットします。

具体的には、壁から足2つ分離れて足を肩幅に開き、
両手を壁について、息を吸い、5秒かけて息を吐きながら、
背中を丸めます。

膝を軽く曲げ、おへそをのぞき込むようにします。

腰反らし5秒!壁トレ
座ると腰が落ちるタイプは、背中を弓のように反らして
伸ばします。

具体的には、壁から足2つ分離れて足を肩幅に開き、
両手を壁について、息を吸い、5秒かけて息を吸いながら、
胸を壁に近づけて、背中からお尻まで反らせてお腹を伸ばします。
出典 骨盤ゆがみ解消! 5秒壁トレ

 

 

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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