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【脚痩せ】「一週間」でむくみを解消して美脚になる方法

2015/07/11 ダイエット
この記事は約 6 分で読めます。
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太もものぜい肉をとりたい、
脚のむくみをとりたい、ふくらはぎを細くしたい。

そう思う女性は多くいます。

特にこれからの季節は肌の露出も多くなりますし、
海やプールで水着になる機会も増えますから、
ダイエットに励む女性は特に増えてくることでしょう。

しかし、ダイエットをしても脚がやせるとは限りません。
むしろ、痩せて体重は減ったのに下半身はそのまま、ということが少なくありません。

脚痩せをしたい場合、単にダイエットをしても効果は期待できず、
上半身が痩せていくばかりです。

痩せるための『ダイエット』と『脚痩せ』は根本的に違います。

脚が太い3種類のタイプとは?

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脚が太いというのには3種類のタイプがあります。
・水太り
・脂肪太り
・筋肉太り

このタイプによって対処法が変わってくるので、
まずはその太さがどのタイプなのかを見極めることから始めます。

脚痩せがしたいのに、無理な食事制限をしたり
自分のタイプと違う方法を試して失敗をしたりそれを繰り返す人が多いのです。

では、3種類のタイプとそれぞれの適した痩せ方を見ていきましょう。

脚のむくみの原因である水太り

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水太り、つまりは脚のむくみですが、
これが脚を太くする一番の原因と言ってもいいほどで、
このむくみを解消することが脚やせの重要なポイントになってきます。

血液中の水分や栄養分は、血液を通って、
毛細血管の壁から外に染み出し、細胞に栄養を渡し、
細胞中の老廃物を引き取って一部は毛細血管を通り、
もう一部はリンパ管を経由して再び血管内に戻る仕組みになっています。

足がむくみ出すとこの循環が上手くいっていないことになります。

長い時間立ち続けていると足がむくんでくるのは、
足が心臓から遠く、重力に逆らって足の血液を心臓に戻すのには、
とても大きな力が必要になります。

心臓から遠ければ遠いほど、重力も関係して、
足首やふくらはぎに特にむくみが起こりやすくなるのです。

足がむくむその他の原因と対策方法

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その他にも、長時間座りっぱなしで同じ体勢を続ける、
足を組んだりする習慣がある人も、
血液やリンパの循環を妨げてむくみに繋がります。

また、運動不足や睡眠不足、エアコンなどによる冷えや
ストレスなどの生活環境などや、極端にヒールの高い靴、
足を締め付けるような靴なども足のむくみの原因となります。

水太りの特徴は、朝よりも夕方になると足が太くなる、
ふとももをギュッと押したときにそこが白くなり
なかなか元に戻らない、という人がこのタイプです。

このむくみへの対処法は、まずリンパマッサージです。

これは手軽に自宅でできるので、簡単にむくみを解消する方法としておすすめです。

心臓の遠いほうから心臓にむかって、なでるようにゆっくりとやさしい力で行います。
基本的にはリンパの流れに沿って筋肉を揉みほぐすということです。

膝の裏にはリンパ節があり、ここを十分にほぐすことも重要です。
なぜなら、このリンパ節をしっかり動かす事で、リンパ液(体内に蓄積されている毒素、
老廃物、無駄な脂肪を排出する役目があります。)の流れが活発になるからです。

円を描くようにクルクルと行います。
足回りのリンパがしっかり機能するかどうかで、
脚痩せダイエットの成否が決まります。

また、食生活において塩分の多い食事はむくみを引き起こしやすくするので、
塩分を控える食事を心がけることも大切です。

足のむくみの原因である脂肪太り

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脂肪太りが足痩せの中では一番の強敵かもしれません。
特に太ももについた脂肪は厚く、自分ではなかなか減らすことは難しいからです。

脂肪太りは、太もものをつまんだときにやわらかいことが特徴です。
思い切り足に力を入れてもやわらかいままだと、
この時点で相当な脂肪がついてしまっていることになります。

脂肪太りで気になるのはセルライトです。
セルライトが血管やリンパ管の流れを圧迫して、新陳代謝を悪くします。

そして、さらに足がむくむという悪循環を招きます。
セルライトが多いと、なかなか痩せられません。

【脚痩せ】セルライトをなくす方法とは何か!

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このセルライトをなくすのはやはりマッサージが有効です。
エステティックサロンに行くと、エステティシャンが
このセルライトを除去するためにマッサージを行います。

足首からふくらはぎ、太ももへとリンパの流れに沿って、リンパが集まる
リンパ節へとマッサージしてゆきます。

かなりの強い力でももみほぐすために、痛みが伴うことも少なくないようです。

自宅でこのマッサージを行うなら、マッサージの際にすべりをよくするために
アロマオイルやマッサージジェルなどを使用するとよいです。

さらに、セルライトを取り除くマッサージ用のローラーがあります。
デコボコのローラーの刺激が、ボディマッサージをサポートしてくれます。

太ももやふくらはぎの気になる部分のマッサージに使用します。
お風呂に入りながら、テレビを見ながら気軽にできます。

下半身の脂肪は、セルライト除去が重要になってきます。
このセルライトは、食事制限や運動では落ちず、マッサージによるダイエットでしか落ちません。
自分でマッサージを地道にコツコツ続けるのも方法の一つではありますが、

プロのエステティシャンや、または人の手による技術だけでなく、
高速で振動を与えるマシンなどでしかできないこともあります。

見た目にわかるほどのボコボコの状態でなければ、
時間をかければ改善は可能ですが、その程度が深刻な場合、
家庭では出来ないレベルのダイエットをするには、専門家の手を借りなければなりません。

足のむくみの原因である筋肉太り

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以前学生の頃などに激しい運動をする習慣があり、
その運動をやめてから筋肉が脂肪に変わったタイプがこの筋肉太りです。

足にギュッと力を入れると硬くなるのが特徴です。
このタイプの脚は脂肪と筋肉が入り混じった状態になっていて、
さまざまな老廃物なども混ざるとなかなか、脂肪が落ちづらい状態になります。

そこで有効なのが運動です。筋肉が悩みなのに運動とは、
余計に筋肉がついてしまいそうですが、運動の質がポイントなのです。

負荷をかけるウエイトトレーニングなどは筋肉を鍛えてしまうので逆効果です。
そうではなくて、ゆっくり走るスロージョギングやウォーキングが有効です。

緩やかで運動時間が長い持久力タイプの運動が適しています。
このような有酸素運動によって、筋肉の質も良くなり、脂肪が燃焼されて、
筋肉太りが解消されていきます。

足が太くなっている原因を無視して痩せようとしても
効果は十分に得られないことは言うまでもありません。

ダイエットと脚痩せは同じようでいて
全然違うものであることを大前提に、脚の太さのタイプをまずは見極める必要があること、
そしてそのタイプごとに痩身法が違うことをしっかり理解しましょう。

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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