1. TOP
  2. 【私にもできる-5㎏ダイエット15の楽々痩せる方法】

【私にもできる-5㎏ダイエット15の楽々痩せる方法】

2015/02/28 健康・食事
この記事は約 5 分で読めます。
syokuzai

ダイエットしたくても、ついつい間食や余分に食べ過ぎてしまう。
そんな食べ物の誘惑って、毎日、ありますよね。

そしてついつい、誘惑に負けて自己嫌悪に陥ることも……。

今回は、「食事」をテーマに、【これならできる-5㎏ダイエット15の方法】をご紹介します。

これさえ意識すれば、痩せられるので、
ダイエットを気軽にこれから始めてみたい人にもピッタリですよ!

「低カロリーで痩せる」は、ウソ!

french

カロリーではなく、糖質をカットする。太る最大の原因は、糖質の摂取による 血糖値の上昇。血糖値が上がると、インスリンというホルモンが分泌され、 脂肪の蓄積を促します。だから糖質をカットすると効率よく痩せられます。これは食事だけではなく、飲み物も同じです。

小さいお皿に食べ物を盛る

あなたも経験があるかもしれませんが、同じ食べ物の量でも、 大きな皿に盛ると少なく、小さな皿に盛ると多く見えます。目が食べ物を欲している なんてことを言います。小さな皿に食べ物を盛ることで、食欲を視覚的に満足させましょう。

お肉を食べても太らない!

niku

主食代わりに、お肉をしっかり食べる。高カロリーな肉は、ダイエットではNGと思われがちですが、脂肪の多い部位でも、実はとても低糖質。主成分であるたんぱく質は、糖質のように血糖値を上げないので、肉を食べても太りにくいのです。

カロリーのあるドリンクは細いグラスで

これも視覚効果ですが、太くて背の低いグラスより細くて背の高いグラスの方が、同じ量でも多く見えます。ジュースなどは糖質も多いですから控えたいところですが、もしどうしても飲みたい時は、細いグラスに入れて少量で満足できるよう工夫しましょう。

揚げ物、炒め物もOK!

良質なオイルを積極的に摂取する。オイルやバターなどの油脂類は、高カロリーですが、極めて低糖質。むしろ良質なオイルは健康にも役立ちます。糖質を一緒に摂取しないように注意すれば、揚げ物も炒め物も心置きなく楽しめます。

利き手じゃない手で食べる

一つの方法ですが、食べにくい方法で食事をするという方法もあります。フレンチ料理などで、ゆっくり間隔をおいて料理を出されると次第に満腹になる経験ってあるかと思いますが、その効果を狙います。使いにくいカトラリーを使ったり、つまみにくい食材を取り入れるのもありです。

太りにくい身体に!

syokuzai2

野菜をたくさん摂って、豆類をプラスする。野菜オンリーの食事はタンパク質の不足を招き、体脂肪と一緒に筋肉も落ちて痩せにくい身体になってしまいます。そこで野菜メインの食事にする場合は、タンパク質を多く含む豆類を加えるのがオススメです。

甘いガムを噛む

間食タイムで小腹がすいたり甘いものが欲しくなったら、ミント系よりも、フルーツ味などの甘みのあるガムを噛むと食欲が落ち着きます。ミント系のフレーバーよりフルーツ系の方が、糖質が少しあるぶん、満足度も高めです。カロリーは1粒10kcal以下のものが多いので気にしなくてOKです。ただ、だからと言って食べ過ぎないようにしましょう。

飲み会だって大丈夫!

wine

賢く選べば、お酒もダイエットの味方になります。アルコールは体内ですぐに燃焼されて、脂質になりません。適量なら翌日の血糖値を下げ、痩せやすい身体にもしてくれます。ビールや日本酒などの糖質の多いものは避け、糖質ゼロの蒸留酒を選びましょう。

よく噛んでゆっくり食べる

よく言われるように、しっかり噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、少量でも早く満足できるようになります。急いで食べると満腹になったのが分からないまま食べ過ぎてしまうので要注意です。

代謝のいい身体を作る!

yasai

1食の栄養バランスを整える。栄養バランスが悪くなると、代謝に問題が起こり、痩せにくい体質になってしまいます。まずは1食における6大栄養素のバランスを整えて上手に摂取し、健康的で太らない食事を目指しましょう。

食事の仕方で激変!

正しい食べ方を覚えて、痩せやすい身体に。太る原因はカロリーではなく、糖質です。糖質を控えた食事や糖質を摂るタイミングを変えるだけで、驚くほど痩せやすい身体になります。 食べる順番も工夫してみましょう。

糖質オフなら安心!

tea

食べても太らないメニューをマスターする。肉や魚をたっぷり摂り、逆にご飯や根菜類は控えめに。低糖質の食材を使った太らないメニューがダイエットの強い味方になってくれます。

食べ過ぎてもあわてない

頼れる調整メニューで賢くリカバー。ついつい食べ過ぎてしまっても、 翌日から調整メニューに切り替えれば大丈夫なんです。代謝をよくするビタミンやミネラル、排出を促す食物繊維などを食事に取り入れ、ダイエットを上手に継続しましょう。

デトックスでスッキリ!

sarada

キレイに痩せる美腸レシピを取り入れる。便秘になると代謝が悪くなり、 太りやすい身体になります。そこで食物繊維がたっぷりの食材や発酵食品を使った美腸レシピで、腸内環境をリセットしましょう。便秘を解消することで、ダイエットの効率もアップしますよ。

\ SNSでシェアしよう! /

大人の女性の注目記事を受け取ろう

syokuzai

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大人の女性の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

コメントを残す

*


*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

この人が書いた記事

  • 31694b7c9d0cb9e8706ee5bb50096433_s

    花粉症対策の教科書-最新飛散予測と予防-

  • 5da7e9289ce04da34715fc31ff51c70e_s

    あなたの脳のクセは何タイプ? タイプごとに違う失敗しないダイエット攻略法4選

  • kotuban0

    保湿力UPがカギ! 絶対失敗しない美顔器の選び方

  • f0505b1fd6df0df9001783de7ebd6687_s

    耳鳴り、めまい、難聴に悩む人の教科書(予防・治療実践編)

関連記事

  • miranda

    ミランダ・カー愛用、ココナッツオイルバイブル10選!

  • images

    【ダイエット】への挑戦!「全身の痩身」と「部分的な痩身」

  • mizugi

    むくみ脚やO脚を30日で美スタイルにする6つの方法!

  • 018da9edaca0bed42d78b850760ed6b4_s

    自律神経を整えることで、女性の悩みすべて解決!

  • Charlize-Theron-7

    グルテンフリーで病気知らず!「グルテン」が体と脳に悪い7つの理由

  • kaminabiku

    【美脚&ヒップをキレイにシェイプするための6ヶ条】