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多くの人が間違っている冷え性対策15の方法

2015/03/08 健康・食事
この記事は約 6 分で読めます。
topkao

なぜ現代人の体温は下がり、不調の訴えが出てきたのだろうか。低体温などの冷えの慢性化は様々な病気の原因になったりもします。

生活習慣から起こる場合もありますので、生活習慣を見直し、
冷え性を招かない生活を心がけたいものです。

またどんなに良いサプリメントを飲んだとしても、生活習慣が不規則なままでは、
うまく冷え性を改善したり治したりすることはできません。

冷え性対策として、15の方法をご紹介します。

■冷え性からくる新陳代謝の乱れ! 身体を過保護にしない

tairudefuku

冷えない身体づくりのためには、まず何が原因になって冷えになっているのか?
を知ることがとっても大切なのです。筋力の低下なら、規則正しい運動を!
身体の歪みから来る神経伝達異常なら、歪み改善を!

身体を過保護にしすぎないことも大切です。
出典 間違いだらけの冷え性対策

■冷え性は、身体の機能が鈍り、病気になる可能性も!

4つのポイント
<1.起床時間を出来るだけ一定にする。>
<2.朝食をとる。>
<3.食事は決まった時間にしっかりと!!>
<4.こまめに動く!>

まず生活習慣を改善しましょう! これが基本です。
≪冷えない身体≫を作るために、今日から上記の事に気をつけてみて下さい。
出典 冷えない身体作り

■冷え性を緩和するために日常生活に取り入れる工夫!?

ashimomi

【衣類】下腹部・腰・くるぶしの上を冷やさないこと!⇒腹巻・レッグウォーマーの
使用がおすすめ。きつい下着は避ける。(血液の流れが悪くなります)

日常生活の中で大切なことはストレスを溜めすぎないこと、十分な睡眠をとるとい
うことです。これらは自律神経のバランスを整える上でも、効果的です。

なかなか寝付けない場合は、今日の良かったことを思い出してみて下さい。
「良かった」「良かった」と思っているうちに、いつのまにか寝ています。

【冷えとり】【冷え性対策】に興味のある方は、こちらの記事もおすすめです。
>>>7つの冷えとり健康生活で肩こり、むくみ、シワ、シミ、汗かきを治す方法
出典 日常の工夫で冷え性緩和

■冷え対策で、カモミール、ジンジャーなどのハーブティーを!

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1.カモミールティー
ホルモンバランスも整え、生理不順や冷え性、不眠にも、効果的です。

2.ジンジャーティー
身体の末端まで、血行促進する効果がありますので、ポカポカになりますよ。
出典 冷え性にオススメのハーブティー

■冷たい飲み物で身体の内臓機能が悪化してませんか?

まず食事です。ポイントは身体を冷やす食べ物は摂取しない事です。
ネギやカブは身体を温めます。唐辛子・にんにく・生姜(ショウガ)は
体内の脂肪を燃焼し体温を上げる働きがあります。

次に半身浴です。ぬるめ(38℃~40℃)のお湯に20分~40分。さらに、
アロマなどを利用するとダブルで効果が得られますよ。
出典 冷えない体つくり

■身体を常に頭寒足熱の状態に保つことで健康になる!

temomi

冷え性で手足は冷たいのに、顔はほてっているような方がよくいらっしゃいますが、
ポイントは、下半身やお腹を冷やさないこと。上半身に服を着込みすぎないことです。
つまり頭寒足熱を心がけることが東洋医学的に見ても一番なのです。
出典 頭寒足熱

■一番効果的なのはウォーキングや水泳などの有酸素運動!

aruku

冷え性に効果的な運動というのは全身を使って無理なく行える有酸素運動で、
少なくとも週3日以上行うことが大切です。

特におすすめなのはウォーキングです! 歩くときに手を大きく振れば全身の筋肉を使うことができ、
運動量を増やすこともできます。30分くらいは歩いた方がいいでしょう!
出典 いつもポカポカしたくないですか?

■冷えない身体づくりを実践するためのアロマテラピー!

リンパや血液の流れを促進していくように、手技を行うことにより血液が隅々まで行き渡り、
全身がポカポカと温かくなってきます。
出典 冷えない体づくり

■ブーツは足先への血行が悪くなるので、その対策とは!

女性用のブーツはシルエットが細いものが多く足を締め付けます。
また足首が固定されるので足の運動が制限され足先への血行が悪くなります。

ですからどうしても履く場合にはオフィスなどでは脱ぐようにする、
少しゆったりとしたものを履くなどの対策が必要になると思います。
出典 間違いだらけの冷え性対策

■冷え性に良いお風呂、悪いお風呂。その違いは何?

taoru

冷え性に効果的なお風呂は、足湯・手浴・半身浴・温冷浴です。
お風呂から上がる前には、冷水をサッと足にかけましょう。
湯上がり後の足からの放熱を食い止めることができ、足のポカポカが続きます。
出典 冷え性によいお風呂の入り方

■冷え性対策として、血をきれいにする食品を積極的に摂る

血液をキレイにする効果的な飲料として、
ビタミン・ミネラルもバランスよく含む「にんじんジュース」がおすすめ。

にんじんはセリ科の野菜で、スーパーで買える食用ニンジンにも血液サラサラ効果があります。
季節の野菜や果物も加えていただきましょう。
出典 冷えを解決する!

■血流の改善にはマグネシウムの摂取がポイント

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骨の材料にもなるマグネシウム。マグネシウムは、血小板の凝集を抑制し、
血管など軟部組織にカルシウムの沈着を防ぐなどで、体温・血圧の安定に働いています。
出典 冷えを解決する!

■血糖が高め = 冷えや体温低下のはじまり!

血液中に糖分(ブドウ糖)が多くなると、糖は赤血球のヘモグロビンだけでなく、
白血球やその他のタンパク質とも結びつきます。赤血球では、細胞膜が砂糖漬けのように
固くなり毛細血管を通ることができなくなります。
出典 冷えを解決する!

■指先を動かす

指先を動かすといっても、無理に動かす必要はありません。手をグーパーグーパーするように動かすだけです。 足が冷たい方は、足も指先を動かしてあげるとあっという間に温かくなってきます。

これを繰り返してあげることで、徐々に末端の冷え性が改善されていきます。
出典 手足が冷える末端冷え性の原因と簡単な改善方法

■正しい入浴の基本を押さえて、上手に冷え性対策

ashiyu

半身浴とか耳にしますが、正しい入浴の基本は、
いつも胸から下だけをお湯につけるようにするという事です。

そして体温より少し高めの、37度~38度ぐらいのお湯に20~30分ゆっくりと入ります。
すると次第に身体の芯から暖かくなってきて、汗が出てきます。

半身浴でせっかくの冷え性対策をしても、問題なのは湯冷めをして身体を冷やしてしまうことですので、
この方法だと湯ざめはしません。
出典 冷え取り健康法

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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