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1日10分で、【冷え足】を解消し、ポカポカになる6つの方法

2015/08/22 健康・食事
この記事は約 7 分で読めます。
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足が冷えているかどうかがもっともわかりやすいのは、
「足首」と「膝の裏」です。

「足首」は私も経験がありますが、ここに手のひらを
当ててみます。手のひらの温かさが気持ちよく、
 
ホッとする感じがしたら、足が冷えている証拠です。
そのまましばらく手を当ててみて、すぐに

触っている箇所が温かくなるようなら、「冷え具合」としては、
比較的軽いほうです。

いつまで経っても冷たいということなら、重い「冷え足」のようです。

冷え足の改善、足先がポカポカしてくる3つのツボ

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・八風(はっぷう)

足の各指の付け根の間にあるツボです。手の親指と
人差し指で上下からはさんで刺激します。

足元の冷え、冷えによる足のしびれなどに効果が期待されます。

・血海(けっかい)
膝の皿の内側から2.5㎝上のところにあるツボです。
手で太ももをつかむようにして、親指で押します。

全身の冷えの解消、生理不順、自律神経失調症などに効くそうです。

・三陰交(さんいんこう)
内くるぶしから、指4本分上がったところにあるツボです。
両手の親指を重ねて、少し強めに圧します。

更年期障害などにも有効なツボです。

乱れがちな自律神経の調整をする温冷シャワーの効用

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冷え性の人は、心身が常に緊張状態にあり、交感神経が興奮したまま
の状態になりがちです。

そのため副交感神経が働きにくく、自律神経の切り替えがうまくいきません。
温水と冷水をつま先に交互に当てることで、ストレスの緩和や疲労回復の
効果が期待されます。

具体的には、熱い湯を1分、冷水を10秒、これを繰り返します。
シャワーをつま先に近づけたり離したりして水圧を変化させ、
マッサージをします。

あるいは洗面器を2つ用意して、熱い湯と冷水を入れ、そこにつま先だけ、
浸すのでも有効です。

足指を動かして血流を改善して末端まで温かくする方法

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血行の悪くなった「冷え足」の血流を改善するには、
足指を使って前に進むエクササイズがオススメです。

素足または5本指ソックスを履いて床に立ち、足指の力だけで
前進します。

足指を曲げては伸ばし、曲げては伸ばしして進みます。しっかり
床を足指でキャッチする意識を持ちながら、3分ほど続けます。

これは足の冷えだけでなく、足のだるさやむくみを取るのも有効です。

さらに腰を90度に曲げ、深くおじぎをすることで、おなかに溜った
血液が足に流れると共に、足に溜った水分や老廃物が心臓へと
引き戻されます。

足の露出を減らし、足を冷やさないで保温する方法

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足を冷やさないための予防方法として、

————————————-
靴下・ストッキングの工夫
————————————-
・5本指ソックス
・靴下の重ね履き
・きつすぎないストッキング

————————————-
膝が隠れるボトムス
————————————-
・膝丈より長いスカートやズボンを履く

—————————————-
おなかや腰に生地を重ねる
—————————————-
・腹巻き
・長めのトップスに深めのボトムス
風が通り抜けるゆったりめのワンピースより、
重ね着しやすいツーピースがオススメです。
・インナーを着る
・おへその隠れるショーツを履く

————————————————
寒さ対策としてプラス1枚を用意する
————————————————
・膝掛けやストール
寒いと感じた時に、サッと取り出して足にかけられる
大判の膝掛けやストールがあると便利です。

———————————————–
足先を覆う履き物
———————————————–
・サンダルよりパンプス
・スリッパよりルームシューズ

———————————————–
冬場のカイロ
———————————————–
おなかと腰に貼る

筋肉で熱を生産する身体になる方法とは!

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身体の熱を生むエネルギーの約60%は、筋肉で行われています。
筋肉を使えば使うほど、熱が発生し、身体は温まります。

冷え性の人は、一般に筋肉量が少ないと言います。
足には多くの筋肉があり、全身の約70%を占めていると言われています。

ですから足の筋肉を鍛えることで、脂肪代謝もよくなり、冷え足の改善にも
つながります。

具体的に簡単に足の筋肉を鍛えるエクササイズとして、
横向きに寝て、下になった腕を伸ばします。

もう一方の腕は胸の前に置いて、身体を支えます。上側の足を45度上げて、
5から10秒キープし、ゆっくり戻します。

高く上げるよりも、同じ位置をキープして、まっすぐ足を伸ばすイメージです。
この運動を左右それぞれ8回ずつくらい繰り返します。

簡単な足の運動で筋力アップにつながります。

こむら返りの予防と対処方法について

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私も足がつることがありますが、これはふくらはぎの筋肉が
伸びた状態から急激に収縮することで、異常収縮が原因です。

ミネラル不足、筋肉の疲労、日頃の運動不足、足の冷えなどで
起りやすくなります。

では、こむら返りにならないためにどうしたらいいか?

———————————————————-
ミネラルをバランス良く摂ること
———————————————————-
カルシウム、マグネシウム、ビタミンBなどが不足すると、
筋肉や神経が興奮しやすくなったり、疲労しやすくなったり
するため、こむら返りが起りやすくなります。

———————————————————-
水分をこまめに摂ること
———————————————————-
血液が濃くなると、流れが悪くなり、こむら返りが
起りやすくなります。ですからこまめに補給しますが、
あまり摂ると、むくみの原因にもなりますので、ほどほどに!

———————————————————-
疲れをためない
———————————————————-
足が疲れたと思った時は、マッサージやストレッチ、足を高く
上げるなど、足の筋肉に溜った疲労物質を心臓へ戻してあげます。

———————————————————-
足が冷えないようにすること
———————————————————-
こむら返りは睡眠中に起きやすいので、お休み前にできるケアを

—————————————————————–
ふくらはぎのストレッチをする
—————————————————————–
壁に両手をつき、片脚を後ろに大きく引きます。両手で壁を押しながら
引いた方のかかとをしっかり地面につけ、足全体を伸ばします。

これを左右の足、交互に行い繰り返します。
出典 足の悩みは自分で治せる

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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