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腰のこわばりや冷えを緩和する6つの骨盤ゆがみとり術

2015/10/26 ダイエット 健康・食事
この記事は約 5 分で読めます。
furo

女性の骨盤は、1年を通してわずかに開閉運動をしています。
骨盤は、春から夏にかけてゆっくり開き、

秋から冬にかけてゆっくり閉じます。
この開閉がスムーズに行われないと
 
 
腰痛の一因になったりします。まずは股関節を
動かす事で骨盤の左右差を意識して

骨盤の動きをスムーズにしましょう。

■骨盤ゆがみとり-股関節体操

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脚を動かすうちに感じる股関節の左右差は、骨盤の左右のゆがみ

があることと同じです。骨盤の左右のゆがみを解消して、

腰痛や冷えを緩和させましょう。

具体的には、
・足裏を合わせた両足のつま先を持って手前に引き寄せ、
ひざを上げ下げして動かします。股関節の左右差を感じると思います。

・足裏を合わせた両足を手前に引き寄せ直し、腰を立てて
背筋を伸ばします。この時、ひざの高さの左右差をチェックしてみて
下さい。

・背筋を伸ばしたまま、床にお腹を近づけるようにして
身体を前に倒します。動きの悪かった股関節と同じ側の
内ももが縮んでいませんか?

この体操で骨盤の動きをスムーズにしていきます。

■股関節の動きをよくするひざ倒し体操

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この体操でゆがみの左右差を解消すると、ももの筋肉が
伸びてゆがみが緩和し、背骨を中心とした軸が整ってきます。

具体的には、
・あおむけに寝て全身の力を抜いてリラックスして、脚を閉じて
そろえます。

・右の足裏を滑らせてひざを立てます。

・右膝を外側に倒して右の股関節を開きます。この時左腕は
床を滑らせて上の方に伸ばします。

・左脚のかかとを突き出し、背中はできるだけ床に平に置いたまま
左腕を上に伸ばします。左の脇腹が縦に気持ちよく伸びるのを
感じた後、腕を床に滑らせて元に戻します。

・手足を最初の姿勢に戻してリラックスします。

股関節や脚の付け根の部分が
軽くなって脚が長く伸びたような感じが味わえると思います。

■水分の代謝アップに背骨ひねり体操

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この体操が身体によい理由は、背骨をねじると腎臓を刺激できるからです。
どういうことかと言いますと、腎臓は夏に汗をかきますので、それだけ

水分調整などして働いているわけですが、冬など汗をかかなくなる
季節は負担が増します。

また身体が冷えて、ねじれやすくなる身体が
腰ではなくて胸の高さでねじれてしまうのが、私たちの身体の傾向です。

この体操で骨盤からひねる動きをするのは、くたびれた腎臓をひねって
刺激して、活性化を促すためでもあります。

具体的には
・あぐらをかき、前を向いたまま、左手を右膝にのせ、右手は斜め後ろについて、
骨盤周りだけをひねります。

・次に肋骨だけを回すつもりで、胸回りをひねります。

・次に肩を回した後、あごを肩の上に回します。

・そして後ろを向いたまま、骨盤周りのねじれて力みがあるところを
ゆるめると、胴体から戻ってきます。

身体の反対側も同様に行います。

■マッサージ以外でむくみを解消する方法とは!

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寝たままの腹式呼吸で、リンパの流れが良くなり、むくみを
解消できます。大人は胸式呼吸が普通になっている人が多いので、

意識的に腹式呼吸をする必要があります。何故、寝たままの
腹式呼吸がむくみを解消するかと言いますと、理由は2つあります。

一つには、リンパの滞りの要となる部分を刺激できること。
リンパの滞りでは、脚のリンパ系だけでなく、腸管のリンパ系の

影響も無視できません。実は腸管のリンパ管からの水分回収量は多いのです。

2つめの理由として、血中の塩分濃度が上がると、脳下垂体から抗利尿ホルモンが
出て、水分をためやすくなります。しかし腹式呼吸により、この抗利尿ホルモンが

減ると言います。その結果、尿の排出が促され、むくみが軽減されるらしい。

具体的には、
・食後1時間から2時間後に、仰向けに寝て、へそ下に手を当てます。
お腹が息を吸うときに膨らみ、吐くときにへこむのに合わせて手が上下するように
呼吸しましょう。

■むくんでいると脂肪がつきやすい?

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リンパには血管では回収できないサイズの大きな不要物の
回収という役割があり、脂肪を構成する成分の脂肪酸の
運搬も行います。

リンパ液に含まれる脂肪酸が漏れ出し、その脂肪酸が直接
リンパ管周辺の脂肪細胞を刺激することで、肥大化させる

ということが研究の結果、わかってきました。

つまりリンパ管の機能が低下してむくみやすいところほど、
皮下脂肪がたまりやすく、たるみやすいということです。

加齢によって脂肪酸が漏れやすくなるだけでなく、
高い脂肪食によってリンパ液の中の脂肪酸の濃度も高まることが

原因と考えられています。そうしてリンパ管の内皮細胞と
内皮細胞の間の接着が悪くなり、脂肪酸が漏れ出すというわけです。

体内成分のアペリンというペプチドが内皮細胞の間の接着を
強めることが明らかになっていて、その物質を含む

マツエキスを配合した化粧品が製品化されています。

■下腹をへこませる手っ取り早い方法とは!

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骨盤低筋に連動する筋肉ごと整える方法が一番手っ取り早く
下腹をへこませる方法です。

やり方は、とても簡単!

両足を肩幅の1.5倍ぐらい開き、つま先を外側に180度にるように
向けます。手のひらは前に向け、軽く脇を締めて

お腹を伸ばします。息を吸ったら一気に吐きながら、上半身を
真っ直ぐに保ったまま、腰を落とします。

ひざも外に向け、できるだけ腰を落として、いわゆる
がにまたポーズの姿勢です。この姿勢を数秒間キープします。

このような四股のポーズは、ももの内側にある筋肉を鍛えて、
脚の付け根の股関節を整えながら、骨盤を下から支える

骨盤低筋と背中の脊柱筋、お腹の腹筋を合わせて強化できます。
そして骨盤を整えながら、下腹をへこますことができます。
出典 日経ヘルス

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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