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足のしびれや痛みにとにかく強い! 即効解消の教科書

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この記事を読むことであなたが得られること!
足がしびれる、座るのがつらい、休み休みでないと長時間歩けない、よくこむら返りが起きる、おもりでもつけられたように足がだるい。この方法を知るだけで、これらすべてが一気に解決します!


専門書には、こむら返りの対処法はほとんど掲載されていませんし、載っていたとしても、
痛み止めの注射での対応しかなく、自分でできる方法などは載っていません。

また内服薬を飲んでも効果があるという声をあまり聞きません。この記事では、足のしびれや
痛み、坐骨神経痛の諸症状が起こったとき、自分でケアできる方法を紹介しています。

外反母趾だと足のしびれや痛みは悪化しやすいの?

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結論から言って、外反母趾だからといって足のしびれや痛みが悪化するということはありません。

ただし、腰痛や坐骨神経痛と外反母趾の両方に悩みを持っている人はたくさんいます。

その理由ですが、坐骨神経痛も外反母趾も普段から身体の前寄りに重心をかけている
となりやすいのです。

長年にわたって体の前寄りに荷重をかけ続け、つま先寄りに全体重をのせて歩いて
きたために、足の横アーチがなくなり、重みに耐えかねて足先部分が変形してしまう
わけです。

ですから、坐骨神経痛からくる足のしびれや痛み、それに外反母趾を防ぐには、
前より重心のクセを直し、体の重心を後ろ寄りにかけるコツをマスターする必要
があります。

実際、長年ハイヒールを履き続けている人であっても、後ろ寄りに重心をかける
コツがつかめている人は、ほとんど足が変形することはありません。

こむら返りの8割は腰痛が原因って本当なの?

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結論から言えば本当です。こむら返りというのは、ふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)が
突然けいれんを起こしてつる現象です。

昔はふくらはぎのことを「こむら」と呼んだことから、こむら返りという名で
呼ばれています。腰痛や坐骨神経痛がある人は、こむら返りを起こしやすい
傾向があります。

また、こむら返りが起る背景には、いろいろな体の不調、病気
などが隠れている場合がありますから、そのままにしないで原因を究明して早めに
治療するようにしましょう。

では、どんな病気が隠れている可能性があるかといいますと、
・糖尿病、腎臓病、肝臓病、下肢静脈瘤、閉塞性動脈硬化症、てんかん
・椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症
・筋肉疲労、ビタミン・ミネラル不足から来る電解質のバランス崩れ

こうした複数の要因を併せ持っている人も多くいらっしゃいますが、とりわけ
多いのが、腰痛を原因とするこむら返りです。

いずれにしましても、原因を究明して早めに治療するようにしましょう。

こむら返りを治す簡単な方法

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こむら返りの激痛はいつやってくるかわかりませんが、大事なのは慌てないことです。
何故なら、こむら返りのけいれんは、そう長く続くものではありません。

筋肉を元の状態に戻してあげれば、その痛みはちゃんと消えていきます。
対処方法は、

ゆっくりとつま先を体側に引っ張って、アキレス腱やふくらはぎの筋肉を伸ばしていく
方法です。タオルなどをつま先にかけて引っ張るのもいいでしょう。

家にいる時であれば、ふくらはぎを伸ばした後に、蒸しタオルや足湯などで
ふくらはぎを温めて血行を促すのもいいと思います。

また出先でこむら返りに見舞われたときは、痛い側の足のかかとを地面につけたまま、
上体を前傾させ、ゆっくりふくらはぎの筋肉を伸ばして下さい。

坐骨神経痛のある人が、ふくらはぎをマッサージしても大丈夫?

結論から言えば大丈夫ですが、軽めのマッサージにしてください。ふくらはぎは、
第二の心臓といわれるほど血行の循環に大切な役割を果たしている部位です。

坐骨神経痛でふくらはぎに痛みやしびれを抱えている人は、
「揉んだり刺激したりしたら、かえって症状が悪化しないだろうか」
「マッサージをしても大丈夫だろうか」

と心配する人もいるかもしれませんが、軽めなら大丈夫です。足をのせる
ローラー式のマッサージ器や振動タイプのものなど、刺激の強度はだきるだけ弱め
を心がけるようにしてマッサージすれば大丈夫です。

正しく使えば、ポンプの作用が働き、足腰の血流が良くなって症状の改善につながります。

ただ一番簡単なのは、正しく歩くこと。つまり正しいウォーキングです。ウォーキングは
ふくらはぎのポンプ作用を一番よく使いますので、これに勝るマッサージはありません。

足のしびれや麻痺が危険な病気のサインであることも?

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足のしびれや麻痺が現れたとき、その部位に異常があるのかなと思いがちですが、
実は脳梗塞によって足にしびれや麻痺が現れることもあります。

脳梗塞は脳の血管が詰まることにより、必要な酸素や栄養が行き渡らなくなり、
脳の細胞組織が死んでしまう疾患です。脳梗塞に見舞われると、片側の足が
しびれたり、感覚がなくなったりという症状が現れることがあります。

ですから足のしびれや麻痺を甘く見てはいけません。注意すべきは、足のしびれや麻痺
以外にどんな症状があるかです。「ろれつが回らない」「言葉が出ない」などの

意識障害があるようなら、脳梗塞を疑って迅速に医療機関を受診すべきです。

さらに脳梗塞は、軽い前兆が現れることが多くあります。つまり一時的に脳の血管が
詰まることによって軽度のめまいや、しびれ、麻痺などが現れるものです。

だから、たとえ一時的な軽いしびれや麻痺であろうとも油断は禁物です。

坐骨神経痛と間違えやすい症状が現れる病気とは?

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足のしびれや痛みは、わりと多くの疾患で現れます。
・頸髄症
頸椎において神経が圧迫されると腕や手にしびれ症状が現れます。このトラブル
が悪化しますと、手や腕だけでなく足にまでしびれや痛み、麻痺がおこる
ようになってしまう疾患です。

・痛風
痛風になると足の親指の付け根が激しく痛みますが、坐骨神経痛と勘違いされる
人がいます。足をぶつけた覚えもないのに親指の付け根が痛いという場合は、
痛風の可能性が大きいです。

・変形性股関節症
この疾患は、股関節の骨が変形して、足の付け根やお尻などに痛みやだるさが
現れます。そのために坐骨神経痛と間違われることがあります。

見分けるポイントは、この疾患の場合、ひざより下にしびれや痛みなどの症状が出ることは
ありませんし、股関節に可動域障害があるかどうかも両者を区別するポイントになります。

足先が冷えることと坐骨神経痛との関係は?

足のしびれや痛みがある場合、仙腸関節のトラブルが大きく影響していますが、
下半身が冷える理由もそのひとつです。

仙腸関節がある部分というのは、上半身と下半身とをつなぐ血管が多く集中していて、
仙腸関節が微妙に動くことによって血行が促進される仕組みになっています。

ところが仙腸関節に可動域障害が発生すると、この作用が働かなくなり、
下半身の血行が悪くなってしまうのです。こうして血液の循環が悪くなった

末梢の部位では、てきめんに冷えやすくなります。

床や畳に座るときのオススメの座り方は?

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「アヒル座り」
がオススメです。これは正座をしたまま、両足のひざから先を
横へ広げ、お尻をぺたんと床や畳につけてしまう座り方です。

この座り方がいいのは、ひざから下に体重がのることがなく、圧迫を避けられるからです。
この座り方であれば、足のしびれや痛みを最小限にとどめることができます。

またこの座り方は、膝痛の人やO脚の人にもお勧めです。膝関節に負担がかからないし、
X脚になったときのような動きが膝関節に加わることになるため、O脚防止にも
つながります。

足のしびれや痛みがある場合のオススメの眠り方とは?

仰向けで寝て、寝返りをたくさん打つのがオススメです。横向きに寝るのを習慣にすると、
体の同じ側にだけずっと重みがかかることになるため、腰のバランスにとっては
よくありません。

ただ人は、寝ていても無意識のうちに寝返りを打っていますから、ずっと仰向けで
寝ていること自体、無理なんですが、寝返りを打つと整体のような効果が働いて、

腰回りの筋肉や腰椎をほぐすことにつながるのです。

足のしびれ、痛みの即効解消マニュアル

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坐骨神経痛の人は、普段、足のしびれや痛みの症状に悩まされながら生活しています。
その症状は、いつひどくなるかわかりません。そのため、症状が出るのを怖がって

生活行動を狭めてしまうことになりかねません。
「足がしびれて出先で動けなくなったら困るから、外に出たくない」というように、
外へ出て行く行動を諦めて、引きこもってしまうのが一番良くないんです。

何故なら、このように生活の行動範囲を狭めてしまうと、関節の動く範囲も
狭まっていき、どんどん体が動かなくなってしまうからです。

そうなると困りますから、いざというときのための対策をお話します。

腓骨頭(ひこつとう)マッサージで、しびれが解消!

腓骨頭(ひこつとう)とは、膝小僧の下のやや外側の所にある、小さな出っ張りのことです。

大きめのビー玉くらいのサイズの出っ張りがあると思います。この出っ張りを指で
つまんで揉んだり動かしたりするのが、しびれや痛み解消にとても効果的なのです。

この腓骨頭の出っ張り付近は、膝下へ向かう神経の流れが集中する箇所なので、
ここを揉んであげると、足の神経の圧迫が軽減されて、しびれの症状がかなり
改善されます。

ぜひ、試しにやってみてください。

外出先で足のしびれや痛みに見舞われたときの対策

太もも前伸ばしストレッチ

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太ももの前側がピリピリ、チリチリしてきたら、これからお話します、
太もも前伸ばしストレッチで症状が和らいでくるはずです。

痛くない側の足を前に出し、痛い側の足を後ろに大きく引いて、膝を曲げ、ゆっくり
腰を沈めながら、後ろ足の太もも前側をストレッチしていくのです。

後ろ足の太ももを伸ばすのと同時に、痛い側の腰を手のひらでグイッと前へ
押してみましょう。この動きを加えると、骨盤の仙腸関節が刺激されて、

腰椎部分の神経の圧迫が軽減されやすくなります。

ひざ伸ばしストレッチ

歩いている時に「後ろのしびれ」が気になったら、このストレッチをやってみて下さい。

坐骨神経痛による足のしびれや痛みは、太ももの裏側や膝裏、ふくらはぎなど、
足の後ろ側に現れることが多いです。外出先で見舞われた場合の対策方法です。

低いイスやベンチ、縁石などに痛い側の足をのせて、膝の少し上を上から押して
足の裏側の筋肉を全体的に伸ばしていきます。この時、少し上体をかがめて
体重をのせながら膝の上を押すようにするといいでしょう。

これを行うことで、太もも裏のハムストリングスも伸ばすことができますし、
ふくらはぎの腓腹筋も伸ばすことができます。

膝関節の可動域を広げるのにもいいですし、しびれ解消効果も期待できます。

足首ストレッチ

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「足のかかとがしびれるように痛んで、歩くたびに気になる」
「足先にピリピリとしたしびれがあって、歩くときに力が入らない」

こんな時にはどうしたらいいのか?
それには足を逆側へストレッチするのがオススメです。

・かかとがしびれて「かかと立ちができない場合」
つま先を立てて足の甲側を伸ばす。

・つま先がしびれて「つま先立ちができない場合」
かかと立ちをして足先を脛の方向へ引きつけるようにする。

このように足首に正反対の動きをさせると、足首を通っている神経の圧迫が
緩んでしびれや痛みが軽減されます。

座っているときのしびれ対策!

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畳や床に座っている最中に坐骨神経痛の症状がひどくなってしまったとき、応急措置として

横座りをするとしびれや痛みなどの症状が和らぐケースが多いです。

但し、あくまでも応急措置です。長い時間、この座り方をしていると、
腰回りの筋肉や腰椎が疲弊しやすくなるので、オススメできません。

望ましいのは、「アヒル座り」がオススメです。これは正座をしたまま、
両足のひざから先を横へ広げ、お尻をぺたんと床や畳につけてしまう座り方です。

では横座りとは、痛い側とは逆サイド方向へ足を流すようにすることです。
足のしびれや痛みは軽くなります。

足を逆方向へ流すことによって腰がくねり、痛む側の腰椎にかかっている
プレッシャーが弱まります。

ただ本来、横座りは腰にはよくありませんから、あくまで症状がひどくなって困ったときの
応急措置だということを覚えておいて下さい。

寝ている時のしびれ対策!

足L字ストレッチ

お尻や太ももがとてもだるく感じるときや、足がピリピリとしびれたときに、この
ストレッチは効果を発揮します。

方法は簡単です。
・症状がある側の足を、膝を立てずにL字状に曲げるだけです。曲げられるところまでで
構いませんが、できれば膝の角度が90度近くになるまで曲げていきましょう。

こうすることで神経が走っている部分のお尻や太ももの筋肉を弛緩させ、しびれや
だるさを和らいでくれます。

クッションかかと落とし

睡眠前に行う、しびれ対策方法をお話します。坐骨神経痛の症状をもたらす
神経の多くは足の後ろ側を通っているので、このストレッチを行うことで、

これらの筋肉がほぐれ、神経の緊張もゆるんできます。

・敷き布団を敷いて、その足元にクッションや布団を何枚も積み上げて下さい。
だいたい、膝の高さくらいになるまで重ねていくといいでしょう。

そして症状がある側の足を上げ、積み上げたクッションや布団に向かって勢いよく
足を振り下ろします。

こうすることで、腰が浮いて骨盤の仙腸関節にも刺激が伝わり、仙腸関節が
ゆるむため、神経の圧迫が緩和して足腰の症状が和らぎます。

出典 坐骨神経痛は、99%完治する

この記事のまとめ

足のしびれや痛みというのは、突然症状が激しくなるということがあります。
そんな時、即効で解決できる方法を知っていれば、落ち着いて対処することができます。

こむら返りの解消方法というのは、あまり専門書にも書いてありません。
ですので知っているだけで、いざというとき役に立つ方法を紹介しています。

ぜひ、この機会に試して頂いて、いざというときのための備えにしましょう。

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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