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自律神経の乱れによる不調を解決してハッピーな毎日に!

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「えっ、こんな不調も関係するの?」というくらい
自律神経が乱れると身体と心に不調をきたします。

疲れやだるさ、不眠や冷え、頭痛やうつ気分などの不調の
根底には、自律神経の乱れがひそんでいる可能性が高い。

なぜ、不調につながりやすいのか-
そこで自律神経のケア法をご紹介。原因不明の不調を解決する手がかりも、
見つかります!

自律神経の乱れの原因と自律神経を整える方法を知って毎日がハッピーに!

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あなたは、毎日何らかのストレスを感じていませんか? 現代は
便利な一方でストレスにさらされる機会が多くなっています。

夜遅くまでスマホの明るい光にさらされ、自宅でも仕事のメールが
チェックでき、気持ちが休まらない。そのため、

「どうしても交感神経優位になりやすく、その結果自律神経の乱れが
起りやすい」
=================================
さらに自律神経は加齢によってその働きが落ちる。副交感神経は10年で
15%ずつ低下していくと言う。女性の場合は30代~40代にかけて急に低下。
=================================
具体的に、その原因をみていきましょう。

疲れ、だるさ、冷えの原因

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偏頭痛や冷えなどに普段から悩まされているという場合は、月経痛や
肩こりなどを併発している場合が多い。何故かと言いますと、

交感神経が優位なまま、血管が収縮していることが原因で起る。
改善するには、副交感神経の働きを高め、自律神経のバランスを
整えることで改善します。

免疫力の低下も原因している

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なぜ、自律神経が乱れると免疫力も低下するのかというと、

交感神経が優位だと、白血球のうち、細菌に立ち向かう顆粒球が増えます。
反対に副交感神経が優位だと、ウイルスやがん細胞に立ち向かうリンパ球が

増えるので、バランスが悪いと免疫力が低下します。ちなみに
インフルエンザが冬に多いのは、冬は交感神経が優位に傾きやすく、
副交感神経の働きが落ちるため、リンパ球が減るからです。

便秘、太りやすい悩み

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自律神経の乱れは、便秘や太りやすくなるというのは、

胃腸の働きは副交感神経が関係していて、交感神経が高いままだと、
副交感神経が働きにくくなり、腸のぜん動運動がスムーズに

行われなくなるからです。「腸の働きが悪いと、便秘などの
不調は勿論、血行も悪くなり、新陳代謝も滞るため、太りやすくなる」のです。

不眠、イライラの原因

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睡眠は最も自律神経の乱れが影響すると言われています。

眠りが浅い、寝ても疲れが取れないという人は、交感神経に傾いたままの
”活動”状態で眠っている可能性が高いので、それが不眠になる原因です。

「夜、副交感神経が活性化されるのは午前0時頃。この時間に眠っていることが
質のいい睡眠をキープするためには重要」です。

自律神経の要所である目を温めて目の疲れ、頭痛を解消

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朝起きてからベッドに入る直前まで、スマホやパソコンを使ったり
頭を使う仕事や勉強をしたりしていると、目の疲れや

首の凝りが溜って寝てもだるさが取れにくくなってきます。
それは本来、夜になって交感神経から副交感神経に切り替わる

ことが難しくなってしまっているからです。

交感神経が高まったままになっているために、血流が悪くなり、
睡眠の質も落ちているからかもしれません。

そんな慢性的な凝りやだるさを簡単に解決できるのが、「目を温める」
ことです。

目の温め効果で目の疲れを集中的に取る

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目を温めることで、凝り固まった目の筋肉が一気にほぐれます。
血流もアップし、明るく、よく見えるようになり、
副交感神経の働きが良くなります。

眼精疲労などの症状も改善でき、寝る前に副交感神経優位の
状態にしておくので、快眠につながります。

目は毛様体筋の緊張・弛緩によって水晶体の厚さが変わることでピントを
合わせている。その筋肉を調節するのが自律神経。

本来、近くを見るときは、副交感神経が働くが、スマホなどを見続けると、
交感神経の働きが高まり、目の負担が増します。

目を温めることで、ピントを合わせる毛様体筋の緊張や凝りがほぐれて、
眼精疲労が軽減する。蒸気温熱によって涙の蒸発を防ぐ油分も補給され、
かすみ目や目の乾きなどの症状も改善する。

夜、お風呂に浸かりながら、あるいはくつろいだときに、
蒸しタオルなどで目を温めると、副交感神経の働きが高まる。

蒸しタオルの代わりに、市販の蒸気温熱のアイマスクを使っても良い。


出典 日経ヘルス

目の周りの血を巡らせる方法で目の老化を防ぐ

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仕事の合間や一日の終わりに、目のツボ押しをしましょう。
それだけで目の疲れが取れてリラックスできたりもします。

目のツボはたくさんありますが、基本のツボは5つです。

①太陽
眉尻とこめかみの間にあるくぼみ。口をもぐもぐ動かすと、
筋肉が動くところ。

・そこに親指を当てて、もみほぐすように右に5回、左に5回、
小さな円を描きます。

②晴明
目頭より内側、鼻の奥の骨をつまむとあるくぼみ。

・そこをつまむように押して3秒、ゆるめて3秒。

③攅竹(さんちく)
眉毛の下の骨の一番内側にあるくぼみ。

・そこに人差し指か中指を当てて、3秒押して、3秒ゆるめる。

④承泣(しょうきゅう)
目の真ん中の下、骨の縁にある小さなくぼみ。

・中指で下に向かって3秒押します。

⑤魚腰(ぎょよう)
眉の中程にあるくぼみ。

・そこにそこに人差し指か中指を当てて、3秒押して、3秒ゆるめる。

目の疲れを集中的に取る目のストレッチ

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①眉の両端を押します。
②眉の真ん中と、こめかみを押します。
③眉の外側と頬骨のてっぺんを押します。
④こめかみと、頬骨の外側を押します。
⑤頬骨の内側と、外側を押します。

ぼんやりした頭をスッキリさせる目の体操

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昼食後、しばらくすると眠気に襲われたり、身体がだるくなったとき、
頭をスッキリさせる方法をご紹介します。

①動かす
・眼球を上下に30回動かします。
・1周5秒かけて、ゆっくり眼球を回します。左右に交互に行います。

②動かす
・両手の親指を肩幅の広さに立てます。
・左右の親指を交互に見比べます。
・少しずつ見比べるスピードを上げながら、両手の間隔も広げていきます。

③摩擦する
・眉毛の上に、人差し指、中指、薬指をそろえて置き、左右に10回動かします。
・頬骨の上に、指を揃えておき、左右に10回動かします。

つまり眉の上にあるツボを押しながら、皮膚の下を刺激して、
表面の温度を上げるわけです。

出典 目を温めると身体が自然によみがえる

自律神経に効く食材を選んでみよう!

・便秘
便秘には種類があります。
「弛緩性便秘」とは、筋肉の衰えや座りっぱなしの生活が要因でなるもの。
「直腸性便秘」とは、便意があっても排便がうまくいかない便秘。
「痙攣性便秘」とは、ストレスなどで便秘と下痢を繰り返したり、水分が
吸収されすぎてコロコロの便になる便秘。

漬け物には、たくあんや野沢菜漬け、高菜漬けなど、しっかりと発酵させた
漬け物を選ぶと良いです。

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ヨーグルトは日本人には乳糖不耐の人が多いので、
それを食べて便秘が解消されたとしても、実は軽い下痢症状を
起こしているだけという場合も少なくないので、
しっかりと発酵させた食品を選ぶのがよいでしょう。

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プルーンには、便が硬くなるのを防ぐソルビトールを含み、便を軟らかくする
マグネシウムも豊富に含みます。

できれば生プルーンよりも、ドライプルーンのほうがこれらの成分が
凝縮されているので、より効果的です。

・不眠
牛乳には、セロトニンや睡眠ホルモンの材料となるトリプトファン
が含まれています。

トリプトファンは、体内では合成できない9種類の必須アミノ酸の中の一つです。

またカルシウムも含んでいて、ストレスを感じたときに副腎から分泌される
抗ストレスホルモンのコルチゾールの生成を助ける働きがあります。

・疲れ、だるさ
ニンニクには、アリシンやスコルニジンが含まれていて、
血液をサラサラにする作用、末梢血管の血流を促進する作用、
血中のコレステロールを低下させる作用などがあり、
身体を温め、体力増進や疲労回復、がんの予防効果もあります。

・冷え
生姜には身体を温める作用があります。末梢血管を拡張して
血流を良くする働きがあるため、一気に身体が暖まります。

しかし発汗作用もあるため、急激に下がっていきますから食べ方に工夫が必要。
生の生姜をそのまま食べるのではなく、乾燥生姜か、蒸し生姜を使うようにしましょう。

・イライラ
チョコレートには、強制的にイライラをリセットする効果があります。
テオブロミンにはセロトニンを活性化する働きがあるため、
脳内のイライラを鎮めてくれます。

イライラする時間が長いと活性酸素が余計に発生し、
私たちの細胞のどこかが傷ついています。

テオブロミン効果を得るなら、カカオ70%以上のチョコレートを
ひとかけ食べるといいでしょう。

ポリフェノールの力で、活性酸素を無毒化しましょう。

この記事のまとめ

疲れやだるさ、不眠や冷え、頭痛やうつ気分などの不調の
根底には、自律神経の乱れがひそんでいる可能性が高い。

そんな自律神経の乱れの原因と自律神経のケア方法の一つとして
「目を温める」方法をご紹介しています。

そして目の疲れを取るツボ押しやストレッチ方法も
ご紹介しています。

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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