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命を支えるしくみ「自律神経」。自律神経のヒミツ!

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「えっ、こんな不調も関係するの?」というくらい
自律神経が乱れると身体と心に不調をきたします。

でも、そもそも自律神経失調症って何でしょう?

自律神経のヒミツを解き明かし、疲れやだるさ、不眠や冷え、
頭痛やうつ気分などの不調から解放されましょう。

病気と自律神経の係わりを明らかにすることで、
原因不明の不調を解決する手がかりも見つかります!

自律神経失調症って、そもそも何?

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まず自律神経とは、「自動的に体内を律してコントロールする神経」のことです。
つまりもっとわかりやすく言えば、環境や状況に適応するために、
自分たちの意志とは無関係に常に働いている神経のこと。

私たちの身体には、2つの自律神経である「交感神経」と「副交感神経」が
張り巡らされています。

「交感神経」は、活動時に働く神経。「副交感神経」は、休息時に働き
活動に備える神経のこと。

この2つには、3つの違いがあります。
=================================
(1)働きの違い。
基本的に臓器は、「交感神経」と「副交感神経」の二重支配となっていて、
例えば胃腸の働きは、「副交感神経」が促し、「交感神経」が抑える役目を
している。
=================================

=================================
(2)それぞれ別のルートで、各部位につながっている。
「交感神経」は、背骨からそれぞれの臓器につながっているのに対して、
「副交感神経」は、脳と骨盤からそれぞれの臓器へとつながっている。
=================================

=================================
(3)影響を及ぼす範囲が違う
「交感神経」は、多くの臓器に同時に影響するのに対して、「副交感神経」
は、局部的の影響にとどまること。
=================================

ピアノに例えて言うならば、「交感神経」は、全ての鍵盤の音を一度に変える
ペダルの役目。「副交感神経」は、個々の鍵盤の役目。

ちなみに皮膚や全身のほとんどの血管、汗腺などは「交感神経」のみが
支配しています。

他にもこんな特徴が!
①ストレスと婦人科系疾患は関連する?
交感神経が優位になると、卵巣の血流が低下することがわかってきました。

卵巣や子宮にも細かい交感神経が分布しています。ストレスを受けると、
これらが緊張して卵巣の血液を低下させます。

さらに卵巣の細胞自体にも働いて、女性ホルモンのエストロゲンの
分泌量も減少。

月経不順や不妊など、卵巣や子宮の機能障害にストレスが係わっている
と言われてきましたが、自律神経との関連で影響している可能性もありそう。

②「涙」を流す
交感神経と副交感神経の切り替わりが素早く行われるケースが、
実は、人が涙を流す場合です。人は映画を見て感動したり、他人の気持ちに
共感したりと、泣き出しそうに感じる予兆の時に涙を流すと心拍が低下します。

これは交感神経から副交感神経へ瞬時の切り替えが起っていると考えられています。

③更年期に自律神経が乱れる理由
自律神経に指令を出しているところが、脳の視床下部というところです。
視床下部には、体温調節やリズム調節などの中枢が詰まっています。

更年期になると、卵巣にホルモン分泌の指令を出しているのに、卵巣から
分泌されない。そこで、ホルモンの司令塔が混乱をきたすと言われています。

その混乱に他の中枢が影響され、自律神経にも不調が生じやすくなる
と考えられています。そのため、自律神経に関係の深い、ほてり、
多汗、冷えといった症状が出るというわけです。

いかがですか。これらのことから、自律神経が乱れるとどんなことが
起ってくるか理解して頂けたかと思います。

自律神経が乱れるとどうなるの?

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「交感神経」は、活動時に働く神経。「副交感神経」は、休息時に働き
活動に備える神経のこと。

自律神経が乱れると、活動に備える「副交感神経」が働かなくなり、
それに伴って「交感神経」の働きもスムーズに行かなくなります。

具体的には、どんな形となって現れるかと言いますと、

・心が悪影響を受けます。
①不眠
②そううつ症状
③やる気が起きない
④慢性的な疲労
⑤悲哀・憂鬱感情が強い

・身体が悪影響を受けます。
①冷えやほてり
②微熱や倦怠感
③下痢や腹痛
④便秘
⑤疲労回復が遅い

乱れた自律神経を整えるには、どうすればいいの?

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ズバリ! 「腸活」が近道というのは、順天堂大学医学部の小林教授の話。
自律神経のバランス診断から、自分の自律神経の状態を知って、ダイエットに
役立てようという考え方です。

腸と自律神経の密接な関係
・食物繊維が多い食事。
・規則正しい生活。
・リラックス。

これらは副交感神経を刺激し、ぜん動運動を促します。その結果、
スムーズなお通じがあります。

逆に
・ストレス
・不規則な生活
・睡眠不足

これらは交感神経を刺激し、ぜん動運動を抑制します。
その結果、便秘になり、排便してもすっきり感がないということになります。

そもそも自律神経は、自分の意思でコントロールできませんが、
腸活に有効な方法として食事があります。

納豆やキムチなどの発酵食品と、食物繊維が多い食材を意識して摂ること。
食物繊維はサプリでもいいです。発酵食品に含まれる善玉菌は、食物繊維を
エサにして増え、排便を促します。

その結果、副交感神経の活性度が上昇し、自律神経のバランスもうまくいきます。

そして健康的に痩せるには、身体の隅々の細胞にまで栄養がゆきわたり、
代謝を維持する必要があります。

そのためには腸で栄養を充分に吸収することが大事。同時に、栄養を
含んだ質の良い血液を全身の末梢に届けるために、血流の良さも必要。

自律神経が係わる病気って何?

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自律神経をコントロールしている中枢は、脳の視床下部です。
視床下部は自律神経を介して、内臓の働きをコントロールしています。

例えば、非常に強い不安や緊張を感じると、その緊張が視床下部に伝わって、
交感神経に指令を出します。すると動悸や発汗などが起きるというわけです。

問題は、ストレスが慢性的に続いたりすると、緊張が続く状態となって
視床下部に負担がかかります。すると次第に視床下部の働きに混乱が生じ、

交感神経と副交感神経の切り替えもうまくいかなくなります。
その結果、暑くもないのに汗が出たり、動悸がしたりという自律神経失調状態
をもたらすことになります。

自律神経が係わる病気というのは、全身に及びます。
□頭痛がする □耳鳴りがする □めまいがする □鼻づまりがする
□時々、動悸が激しくなる □息切れしやすい

□喉が詰まる感じがする □食欲がない □吐き気がある
□よく下痢をする □お腹が張る □肌が敏感で負けやすい

□よくじんましんができる □手足が震えることがある
□肩や首筋が凝っている □だるい

□なかなか疲れが取れない □季節の変わり目に体調を崩す
□暑いのに汗を掻かない □イライラする

□やる気が出ない □沈んだ気分が続く
□集中力が落ちる □不安を感じる □緊張しやすい

自律神経失調症の原因は5つのタイプに分けられる

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自律神経は全身に張り巡らされ、身体の様々な機能をコントロールしている。
一度バランスが崩れると、様々な不調が現れることはすでに見たとおりです。

5つのタイプですが、
①体質が原因
もともと体質的に自律神経機能のバランスの悪い人がいます。
例えば、急に立ち上がるとめまいがするといった、起立性低血圧の症状
が表れる場合。

②性格・素質が原因
神経質傾向が強い人は、小さなコトにもこだわる。身体のちょっとした
不調に対しても、重大な病気ではないかと心配して緊張状態が長く続く。

③生活リズムの乱れが原因
自律神経は約24時間の周期でバランスを保っている。その周期の維持には、
睡眠、食事、運動などが関与していて、生活リズムが乱れると、
自律神経の中枢に過度の負担がかかる。

④身体的ストレスが原因
暑いまたは寒い環境で仕事を続けると、体温調整のために緊張状態が
過度になるため、自律神経失調症が見られるようになる。冷房の効きすぎにも
要注意。

⑤精神的ストレスが原因
不安や緊張、抑うつ状態が日常生活で多く見られるような場合、過度の
緊張状態が続くために、自律神経失調症になる可能性が高い。

それらの病気を治すにはどうすればいいの?

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自律神経失調症の治療には、心理療法や薬物療法、自律訓練法といった
リラクゼーション法などがあります。

心理療法というのは、不安が強く緊張状態が過度に続いている場合などに
話を聞いて気持ちを楽にする療法のことです。自律神経の機能異常を
改善させる場合には、抗うつ薬や抗不安薬などを用いる場合があります。

ただもっと簡単な方法は、物事はとらえ方次第で、ストレスになったり
ならなかったりするので、考え方をチェンジする方法を学ぶことで
つらさを軽減できます。

友人にメールを出したのに返事が来ない不安を解消しよう!

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世の中には、自分で何とかなることとならないことがあります。
相手からすぐ返信が来るかどうかは相手次第なので、自分ではどうにも

ならないことと考え方を切り替えましょう。むしろ目の前にある自分の仕事を
片付けることへ気持ちを向けましょう。

職場で先輩と同じように仕事がこなせない不安を解消しよう!

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理想の自分にすぐになるのは無理なことなので、理想は理想として、
今の自分でいいんだという気持ちで仕事を頑張っていけば、

少しずつ理想の自分に近づいていくと、考え方をチェンジしましょう。

朝、夫と喧嘩してイライラして家事が手につかないことを解消しよう!

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イライラしている気持ちを何とかしようと思うと、ますますイライラが
募るものです。

それよりもとにかく目の前の家事をどんどん済ませましょう。すると
片付いたことにスッキリして、いつの間にかイライラなんかどうでもいいと
思えるはずです!

出典 日経ヘルス

この記事のまとめ

自律神経失調症と聞くと、なんだかよくわからないという人が
多いのではないでしょうか。それもそのはずで、自律神経というのは

裏方で頑張ってくれている神経なので、目に見える形ではわかりません。
その自律神経について、「そもそも、何?」というところから

不調の原因や治す簡単な考え方を紹介しています。

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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