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30日で垂れる胸、たるむ下腹を美乳や、すっきり腹にする7つの方法!

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30代からの体型の悩みは、垂れる胸、たるむ下腹
大きく育つお尻と太もも。多くの方に共通する悩みです。

何故、このような体型の悩みが起るのでしょうか?
原因は、骨盤と肩甲骨にあったのです!
 
まずは上半身の悩みについて、その原因と対策を
お伝えしようと思います。その後、下半身の悩みの

原因と対策についてお話しようと思います。

■胸が垂れてデコルテが貧相な方の悩みとは?

・「胸そげ」タイプとは、
胸が垂れてデコルテが貧相なタイプのこと。具体的に
どんな人がなるかといいますと、一例ですが、

細かい作業が好きな人で、スマホを使う時間も長いという人。
胸の位置が全体に下がり、胸の上部がそげている方。

鎖骨からバストにかけて、指でちょっと押してみます。痛みを
感じるようでしたら、凝っている証拠です。

このタイプの方は、肩甲骨が開いて上がった「猫背」が悪化しています。
肩が前に出て、落ちています。このため胸の筋肉が縮んで、コリ固まり、

やがては胸が垂れたり、胸の上部がそげたりします。

■お腹や背中も出てしまっている方の悩みとは?

・「猫背・下腹」タイプとは、
お腹も背中も出てしまうタイプの人です。具体的に
どんな人がなるかといいますと、一例ですが、

仕事で6時間近く座っている方は、背中が丸くなり
典型的な猫背になりやすいです。それに下腹のたるみや
背中の脂肪も気になるという悩みも出てきます。

肘を90度に曲げ、肘から小指までをくっつけて真っ直ぐ
上げてみます。できない方は、肩甲骨を寄せる筋肉が
弱っている証拠です。

猫背とは左右の肩甲骨が開いて上がった状態のことを言います。
胸が張れず、背中が丸くなり、顎が出てしまっている状態です。

お腹はたるんで、下腹が出ている感じです。デスクワーク
をする人に多く見られる状態です。

■垂れる胸、たるむ下腹になる本当の原因は、これだった!

原因は、ズバリ、コレです!
それは、「肩甲骨が開いて、上がりやすい。すると胸はつぶれ、だから猫背になり、
下腹が出やすい」のです。

肩甲骨は腕の自由な動きを作るための重要な骨です。

腕を大きく動かさない日常生活では、肩甲骨はあまり使われず、
むしろデスクワークにより、僧帽筋など肩甲骨周辺の筋肉は

固定されたまま緊張して、だから肩こりの原因にもなるのです。
身体の前側が下がるので、胸は下がり、下腹が出ます。

肩や背中の筋肉は引き伸ばされたままになり、凝りやすくなります。

★★理想は、寄せて下がった肩甲骨★★

正しい姿勢とは、肩甲骨が適度に寄って下がり、自由に動ける状態のことです。
身体の前側が引き上がることで、胸が上がり、お腹は

引き伸ばされ、腹筋が働くようになり、下腹も引き締まります。

■「猫背・下腹」タイプを解消する方法

肩甲骨が柔軟に動けば、猫背が直り、下腹もへこみ、すっきりします。
それには肩甲骨を正しい位置に戻すのが大切です。

実際、パソコンやスマホを使う動作は、肩甲骨が開いて上がりやすいのです。
では簡単な解決方法はと言うと、

手のひらを前に向けると肩甲骨は自然と寄って下がり、
それとともに肋骨は引き上がり、下腹には力が入って
へこみます。

この状態で腕を振って歩けば、肩甲骨周りの筋肉もほぐれ、
正しい姿勢をキープしやすくなります。

また呼吸も深くなるので、基礎代謝も上がり、脂肪を燃焼しやすい
身体にもなります。

■「胸そげ」タイプを解消する方法

肩甲骨が開いて上がると、肩が前に落ちてしまい、バストは徐々に
たるんできます。加齢とともにバストは下がると思い込んでいる方は、

ちょっと考え方を変えて下さい。長年の胸の筋肉の凝りが
原因でバストは下がる一方なのです。

さらにデコルテが痩せる原因にもなります。同時に脇や背中の筋肉も
硬くなり、バストを外側に引っ張り下げてしまうのです。

解決方法は、胸の筋肉をほぐすマッサージを行い、
同時に肋骨をほぐし、胸回りのたるみを解消してあげます。

詳しくは、この後の「乳トレ」マッサージを参考にして下さい。

■肩甲骨のゆがみ解消、すっきり下腹になるコツとは!

・まず手のひらと肘の内側を前に向けます。外側に向いてるのはNGです。
・次に脇を締めます。その時必ず手のひらと肘の向きは前にしたままです。

これで肩甲骨が正しい位置になります。これだけで肩甲骨は寄って下がります。
胸が開くことで肋骨、背骨が整い、だから肩甲骨の位置が寄って下がるのです。

では、この状態で歩いて見ましょう。ちょっと歩いて見るだけで大丈夫です。
肩甲骨と骨盤は背骨でつながっているので、肩甲骨の間が

寄って下がった正しい位置で立つと、骨盤も正しい位置になります。
ですから骨盤の動きも良くなります。

歩いて見るとわかりますが、肩のラインと腰のラインでひねりが生じて
脇腹が絞られます。そうすると歩きながら全身の歪みも解消され、

脇腹が絞られるぶん、引き締まります。さらに肩甲骨の間が寄って下がると
胸が開くので、深く呼吸できるので有酸素運動としての効果もあります。

歩くのは、わざわざウォーキングの時間を取る必要はありません。
ちょっと近所に買い物に行くなど、その時に意識して歩くだけで、

十分効果が得られると思いますよ。

■垂れ乳、形の崩れなどを一気に解決する方法

バストの形を支えるのは大胸筋と、肋骨の間にある肋間筋。猫背の
姿勢では、この部分が凝りやすいといいます。

そのままにしておくと、バストの位置が下がり、形も外側に広がって
扁平になってしまいます。マッサージで凝りをほぐすと、姿勢が良くなり

血液やリンパの流れもスムーズになって、垂れていたバストも
上向きになります。つまり、

(1)大胸筋、肋間筋の凝りをほぐす
(2)リンパや血流を促す
(3)バストの形を整える

具体的には、
①右手でバストの下部を支え、左手の4本指を揃えて右胸の上側にあて
円を描くようにマッサージしてほぐします。次に反対側のバストも同じように
ほぐします。

②左の手のひらを右側のバストに当て、中央に寄せるように支えます。
右手でこぶしを作り、右胸の脇に当てて左手と一緒にすり上げます。
左手は脇に戻し、右手もバストトップまで来たら脇に戻します。

③こぶしを作り、4本の指の第二関節を左右の胸の側面に縦に当てます。
脇から身体の中央に向かって、ぐっと押します。
最後に両手の平の下部を使い、身体の外側から内側に向かってバストを寄せます。
出典 日経ヘルス

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ライター紹介

「大人の女性」編集部

「大人の女性」編集部

環境コンサルタント/医薬品マーケティングアナリスト
大学卒業後、環境分析の仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。

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